Oggi vi presento "The Bear Complex" ... una sequenza - utilizzata spesso nel crossfit - che può essere inserita in varie routies "funzionali e dinamiche", associata ad altre strutture (ad esempio che interessino dorsali, addome, ecc.) che la completino.
La modalità di esecuzione probabilmente più diffusa è quella di svolgere una sequenza di una singola per ogni esercizio, da ripetere più volte ... ma si possono anche impostare sequenze composte da doppie o triple (o più rep.) per ogni esercizio...
Essenzialmente esistono parecchie varianti che rappresentano i possibili sviluppi di uno stesso tema.
Sopra ho mostrato " THE BEAR COMPLEX " nella sua forma originale (utilizzando il bilanciere).
Adesso presento una MIA versione da eseguire con i manubri.
I manubri, rendono lo schema più semplice da eseguire ed anche meno pericoloso per le articolazioni; ciò aumenta decisamente il "target" di utilizzo della sequenza e lo rende particolarmente idoneo al pubblico femminile ...( NB: in questo video si può osservare l'esecuzione del Dumbbell Power Clean )
