(le origini dell'alta inTensità)
Casey Viator è stato uno degli atleti più "incredibili" della storia del bodybuilding.
Sotto la supervisione di Arthur Jones, si allenava - seguendo le metodiche H.I.T. - 3 volte a settimana per un tempo di circa 2 ore / 2 ore e mezza.
Nella tabella sottostante (penso che questa tabella non sia mai stata tradotta in italiano prima d'ora) è riportato un suo tipico allenamento. Se notate, nello schema, mancano i tempi di riposo. Ebbene, non è un errore. Lui eseguiva la tabella passando da un esercizio all'altro senza riposarsi!!
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Peso |
|
(Kg) |
|||
| GAMBE | |||
| Leg Press | 1 | 20 | 340 |
| Leg extension | 1 | 14-20 | 113 |
| squat | 1 | 14-20 | 229 |
| leg curl | 1 | 14-20 | 68 |
| DORSALI | |||
| Nautilus Pullover macchina | 3 | 20 | - |
| Pulldown circolare | 3 | 20 | - |
| Trazioni alla sbarra | 3 | 20 | - |
| DELTOIDI | |||
| Alzate laterali in piedi | 3 | 20 | 27 |
| Lento dietro | 3 | 20 | 98 |
| Alzate laterali alla macchina Nautilus | 3 | 20 | - |
| TRAPEZI | |||
| Scrollate | 3 | 20 | 127 |
| PETTO | |||
| Distensioni su panca | 2 | 20 | 159 |
| Panca inclinata con bilanciere | 3 | 20 | 102 |
| Parallele | 3 | 20 | 45 |
| Cavi incrociati | 3 | 20 | 18 |
| BRACCIA | |||
| Curl con bilanciere | 1 | 20 | 91 |
| Macchina Nautilus per Bicipiti e Tricipiti | 1 | 20 | 54 |
| Nautilus Pushdown | 1 | 20 | 50 |
| Un esercizio composto per tricipiti | 1 | 20 | - |
| POLPACCI | |||
| Calf da seduto con Bilanciere | 2 | 20 | - |
| PARTE BASSA DELLA SCHIENA | |||
| Stacchi da terra | 1 | 30 | 181 |
Noi "normali" dobbiamo ben guardarci dal tentare di replicare simili performance.
