Tra le richieste più classiche che ricevo ci sono le seguenti:
"tra qualche settimana andrò in vacanza e non avrò attrezzi; cosa potrò fare per tenermi in forma?"
oppure
"per qualche settimana la palestra sarà chiusa e dovrò allenarmi a casa senza attrezzi; cosa potrò fare per tenermi in forma?"

Ho pensato quindi di ideare lo schema sottostante finalizzato proprio a soddisfare tali esigenze.

NB: ho notato che l'UP & DOWN PLANK, guardando solo la foto, non è facilmente comprensibile.
Ecco un link che riporta al video dell'esercizio.

Puoi trovare ulteriori approfondimenti su questo argomento, nei volumi dell'enciclopedia The Training, dove troverai un intero universo di tecniche avanzate / metodi / schede / metodologie / programmi di allenamento natural.