(a casa o in vacanza)
Tra le richieste più classiche che ricevo ci sono le seguenti:
"tra qualche settimana andrò in vacanza e non avrò attrezzi; cosa potrò fare per tenermi in forma?"
oppure
"per qualche settimana la palestra sarà chiusa e dovrò allenarmi a casa senza attrezzi; cosa potrò fare per tenermi in forma?"Ho pensato quindi di ideare lo schema sottostante finalizzato proprio a soddisfare tali esigenze.
2-3 volte a settimana.
Circuito TRONCO + GAMBE:
- Eseguire il seguente circuito costituito da 3 esercizi:
1) Rematore inverso (da fare sotto un tavolo):
2) Piegamenti a terra con piedi su rialzo:
3a) Split squat (lato sinistro):
3b) Split squat (lato destro):
- La procedura da adottare è la seguente:
eseguire 2-3 circuiti; tra un esercizio e l’altro (o tra un lato e l'altro nel caso dello split squat) riposare circa 20-30 secondi, mentre tra un circuito e l’altro riposare 60-75 secondi.
Le serie non vanno portate a cedimento; fermati 1-2 ripetizioni prima del limite.
Prima delle serie effettiva puoi eseguire 1-2 serie da 3-5 ripetizioni.
riposati 2-3 minuti e passa al circuito ADDOME:
Circuito ADDOME:
- Eseguire il seguente circuito costituito da 4 esercizi:
toes to sky (circa 12-15 ripetizioni) , side plank (circa 30 secondi di contrazione statica per lato), crunch inversi (circa 12-15 ripetizioni) e plank (circa 30 secondi di contrazione statica).
- La procedura da adottare è la seguente: eseguire 2-3 circuiti; tra un esercizio e l’altro riposare circa 20-30 secondi, mentre tra un circuito e l’altro riposare 60-75 secondi.
