Leg Curl: come sostituirlo?
 

Tra le domande più classiche che ricevo c' è quella relativa a come sostituire il Leg Curl quando non si ha l'apposito attrezzo a disposizione. 
Le "armi" che abbiamo a disposizione sono parecchie, ed in particolare possiamo ricorrere ad alcuni esercizi che presentano molte varianti; se sceglierne una piuttosto che un'altra, dipende anche da che attrezzi abbiamo a disposizione e se ci alleniamo in palestra o a casa o all'aperto o con un compagno di allenamento.
 
Ham Raise: versione "base" che può essere eseguita sia a casa
che in palestra senza l'aiuto di un compagno di allenamento.
 
 
 
Ham Raise: variante alla "lat machine"
 
 
 
Ham Raise: versione "base" che può essere eseguita praticamente ovunque
con l'aiuto di un compagno di allenamento (ecco anche un video).
 
 
 
Ham Raise: variante alla "lat machine" agganciandosi al cavo (ma si può fare anche
ricorrendo agli elastici) per modulare il carico in base alle proprie capacità
 
 
Ecco alcuni link che riportano ad interessanti video che illustrano come eseguire 
l'Ham Raise con aiuto (con bastone / bilanciere o ai cavi o con elastici):

https://www.youtube.com/watch?v=jeTDchvMQdE

https://www.youtube.com/watch?v=2WF0KFFuP7w

https://www.youtube.com/watch?v=XzipCgGZHjY

https://www.youtube.com/watch?v=b2zDiCSuNPw
 
Stacchi a gambe "quasi" tese, con manubri
 
 
 
Due ulteriori alternative per allenare i femorali a corpo libero
 
 
 
Ecco un'interessante variante del Leg Curl da fare ai cavi (a terra o sdraiati su panca)
 
 
 
Leg Curl con un manubrio
 
 
 
Femorali alla Swiss Ball
 

 

 
 
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