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Articoli / Utility / Programmi Gratis



Addominali: circuito 01

Addominali: Circuito 01

BILL STARR 5 X 5

Casey viator workout (le origini dell'alta intensità)

Esercizi: alcune classiche esecuzioni errate

FST-7 e "Hatfield / FST-7"

H.S.T. (Hypertrophy Specific Training)

Hack Squat con bilanciere

Hip Thrust: alcuni errori da evitare

Home Training 01 (a casa o in vacanza)

Home Training 02 (a casa o in vacanza)

Hyperextension: come sostituirlo?

Il paradosso degli stacchi da terra

Il Rest-Pause : una tecnica tanto utile quanto versatile

Il Set Esteso a Vantaggio Meccanico

Il 5 x 5 di Reg Park

L’Heavy-Duty Sistem e la relativa evoluzione

La precongestione

La relazione tra carico, volume e intensità

La Sinergia Heavy-Duty  / Eterocronismo

L'allenamento ad intensità incrociata 1.0  

È MEGLIO USARE LE MACCHINE O I PESI LIBERI?

Programma da fare a casa con manubri

Quando le spalle non vogliono crescere

Quando le spalle non volgliono crescere 2

Tabata

Come impostare scientificamente 
un allenamento 
(I)

Come impostare scientificamente un allenamento (II)

L’unificazione dei PARAMETRI di LAVORO

Il metodo degli “sforzi pesanti”

Risultati duraturi

La scheda di ripresa

Mappa anatomica 01 - mappa anatomica 02-03

metodo piramidale

HD file 01 - HD file 02

L'allenamento old style

L'allenamento di consolidamento  

Le distensioni con bilanciere su panca orizzontale sono davvero indispensabili nell'allenamento dei pettorali?

Le Serie Interrotte

Le Tabelle Full Body

Le tabelle Full Body stile H.I.T.

Leg Curl: come sostituirlo?

L'heavy duty di yates

Quanto è importante la corretta attività fisica per gli "over"?

Reverse Wall Bridge

Rowing machine / upper back: come sostituirlo?

"Scott press" and "W press": Two great exercises for shoulders workout

Sissy Squat

The Bear Complex

The Hatfield Advanced

The training "rosa"

The Anti Establishment Bodybuilding Hypertrophy Program

Triset pre-post Affaticamento

Vuoi braccia grosse? Allenale con gli esercizi giusti!  

8 mesi di allenamento produttivo (versione 2016)

Bear_Complex

Canadian Bear

L’allenamento “Mechano Growth Factor”

Daniela Portoghese - L'allenamento off-season di una campionessa del mondo

Il sistema a frequenza multipla

Super Accumulation program

Le Tabelle per il calcolo dei massimali sono attendibili?

UNA PROPOSTA PER ATLETI DI ALTA QUALIFICAZIONE

CAMBIARE o NON CAMBIARE (esercizi)?

Le contrazioni isometriche (o statiche)

G.V.T. 2000

Tabella MASSIMALI

Software MASSIMALI corretti per squat (file XLS)

Software per il calcolo dei MASSIMALI (file EXE)

 



       

      

       

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Articoli pubblicati sulle maggiori riviste italiane (e alcuni anche su siti WEB):

  1.  L’organizzazione scientifica dell’allenamento - Olympian’s news, gennaio – febbraio 1998

  2.  Oggi parliamo di stress - Olympian’s news, marzo – aprile 1998

  3.  Superallenamento: conoscerlo per evitarlo (contenente il manualetto “come riconoscere un istruttore impreparato” - Olympian’s news, maggio – giugno 1998

  4.  Permettete una parola sugli esercizi? – Sport & Salute, novembre – dicembre 1998

  5.  Quando le spalle non vogliono crescere - Sport & Salute, gennaio – febbraio 1999

  6.  Vuoi braccia grosse? Allenale con gli esercizi giusti! - Sport & Salute, marzo – aprile 1999

  7.  Concentrated training - Sport & Salute, maggio – giugno 1999

  8.  L’eterocronismo del ripristino muscolare - Sport & Salute, luglio – agosto 1999

  9.  Un macrociclo di allenamento produttivo - Sport & Salute, settembre – ottobre 1999

  10.  Pettorali: panca orizzontale? Non sempre, non per tutti - Sport & Salute, novembre – dicembre 1999

  11.  Il sistema dell’esercizio prevalente - Sport & Salute, gennaio – febbraio 2000

  12.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2000

  13.  Un macrociclo di allenamento produttivo II - Sport & Salute, marzo – aprile 2000

  14.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, marzo – aprile 2000

  15.  I triset pre-post affaticamento – Sport & Salute, maggio – giugno 2000

  16.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, maggio – giugno 2000

  17.  Una proposta per atleti di alta qualificazione - Sport & Salute, luglio – agosto 2000

  18.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, luglio – agosto 2000

  19.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, settembre – ottobre 2000

  20.  Una lezione sull’intensità d’allenamento – Sport & Salute, novembre – dicembre 2000

  21.  Addominali: sezione di leggende e stupidaggini – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2001

  22.  Intervista a Flex Wheeler – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2001

  23.  Heavy Duty 2001 – Sport & Salute, marzo – aprile 2001

  24.  Mechano Growth Factor – Sport & Salute, maggio – giugno 2001

  25.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, maggio – giugno 2001

  26.  Definizione: un esempio pratico di strategia a 360° – Sport & Salute, luglio – agosto 2001

  27.  Motivazione e costanza – Sport & Salute, settembre – ottobre 2001

  28.  Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, settembre – ottobre 2001

  29.  L’evoluzione temporale dell’Heavy-Duty System – Sport & Salute, novembre – dicembre 2001

  30.  Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, novembre – dicembre 2001

  31.  Un macrociclo “Old Style” (parte prima) – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2002

  32.  Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, gennaio – febbraio 2002

  33.  Un macrociclo “Old Style” (parte seconda) – Sport & Salute, marzo – aprile 2002

  34.  Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, marzo – aprile 2002

  35.  Un macrociclo “Old Style” (parte terza) – Sport & Salute, maggio – giugno 2002

  36.  Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, maggio – giugno 2002

  37.  Un macrociclo “Old Style” (parte quarta) – Sport & Salute, luglio – agosto 2002

  38.  Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, luglio – agosto 2002

  39.  Il Power Factor Training – sito web : www.abo dybu ilding.com

  40.  La teoria dell’evoluzione applicata al bodybuilding – sito web : www.abc-fi ne ss.com

  41.  Le alzate laterali “alla Arnold” - Sportman & Fitness - sito web www.abo dybu ilding.com

  42.  Cominciamo col migliorare l’efficienza fisica – Sportman & Fitness, dicembre99 – gennaio 2000

  43.  Il miglior allenamento per la forza che abbiate mai fatto! - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2000

  44.  Un po’ di prevenzione nell’allenamento delle spalle - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2000

  45.  Un’applicazione “estrema” del principio di concentrazione del carico - Sportman & Fitness, giugno – luglio 2000

  46.  Il sistema a frequenza multipla - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2000

  47.  Il sistema a frequenza multipla a carico concentrato - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2000

  48.  L’allenamento settoriale - Sportman & Fitness, dicembre 2000 – gennaio 2001

  49.  Schiena imponente - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2001

  50.  Una proposta per atleti di combattimento - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2001

  51.  È meglio usare le macchine o i pesi liberi? - Sportman & Fitness, giugno – luglio 2001

  52.  L’allenamento annuale (Ia parte) - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2001

  53.  L’allenamento annuale (IIa parte) - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2001

  54.  L’allenamento annuale (IIIa parte) - Sportman & Fitness, dicembre 2001 – gennaio 2002

  55.  L’allenamento annuale (IVa parte) - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2002

  56.  Il sistema dell’esercizio prevalente - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2002

  57.  Allarghiamoci le spalle - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2002

  58.  L’allenamento di specializzazione per le gambe - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2003

  59.  La schiena di Yates - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2003

  60.  L’allenamento per “intermedi” secondo Tom Platz - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  61.  Le regole dell’allenamento produttivo - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  62.  Non confondete il rematore con bilanciere col rematore con bilanciere - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  63.  Rubrica di Domande & Risposte – Better Bodies, settembre – ottobre 2001

  64.  Mechano Growth Factor: un ritorno all’Heavy-Duty “vecchia maniera” – B.I.G., gennaio– febbraio 2003

  65.  Un allenamento da “prestazione” – B.I.G., marzo – aprile 2003

  66.  L’allenamento con “pausa” di riposo – B.I.G., maggio – giugno 2003

  67.  Risultati duraturi – B.I.G., luglio – agosto 2003

  68.  Il breve ed infrequente va bene per chi ha prevalenza di fibre rosse? – B.I.G., settembre – ottobre 2003

  69.  Arthur Jones: le basi dell’allenamento ad alta intensità – B.I.G., maggio – giugno 2004

  70.  L’allenamento della cuffia dei rotatori – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2002

  71.  H.I.I.T.: High Intensity Interval Training – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - aprile 2003

  72.  H.I.I.T.: l’allenamento con intervalli ad alta intensità – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - luglio 2005

  73.  L’allenamento settoriale – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  74.  L’Heavy-Duty e la relativa evoluzione – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  75.  Il sistema a frequenza multipla – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  76.  Il sistema a frequenza multipla a carico concentrato – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  77.  Cominciamo col migliorare l’efficienza fisica – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - novembre 2006

  78.  Il miglior allenamento per la forza che abbiate mai fatto – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - novembre 2006

  79.  Periodizzare o non periodizzare? – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2000

  80.  Il sistema a frequenza multipla– Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2000

  81.  The Heavy-Duty System - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2000

  82.  Polpacci - Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2000

  83.  Cronobiologia e cortisolo - Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2001

  84.  L’allenamento scientifico - Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2001

  85.  L’allenamento delle gambe - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2001

  86.  Le ripetizioni cumulative - Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2002

  87.  L’allenamento Rest-Pause - Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2002

  88.  Il metodo Piramidale - Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2002

  89.  Il monitoraggio del training - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2002

  90.  G.V.T. 2000 - Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2002

  91.  Il metodo degli sforzi pesanti - Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2003

  92.  Heavy-Duty 2003: una possibile evoluzione – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2003

  93.  Il sistema dell’esercizio prevalente II – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2003

  94.  L’evoluzione dice “full-body” - Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2004

  95.  Monoserie o multiserie? - Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2004

  96.  Ipotesi frequenza – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2004

  97.  O.V.T. “Optimized Volume Training”: l’allenamento di volume ottimizzato – Cultura Fisica, luglio – agosto 2004

  98.  L’allenamento ad “intensità incrociata” – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2004

  99.  L’allenamento ad “intensità incrociata” II – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2005

  100.  Informazione e Disinformazione – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2005

  101.  Una proposta di allenamento “al femminile“: obiettivo tono e linea – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2005

  102.  Il metodo King – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2005

  103.  Delta Force – Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2005

  104.  Il metodo King II – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2006

  105.  Il set esteso con vantaggio meccanico – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2006

  106.  Organizzare per ottenere risultati maggiori e duraturi – Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2007

  107.  Allenamento da Mr. Europa – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2007

  108.  The full-body experience – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2007

  109.  Le tabelle full-body ad intensità incrociata – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2007

  110.  The anti-establishment body-building hypertrophy program – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2008

  111.  I Cicli ad Intensità Crescente – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2008

  112.  New Colorado Experiment: cicli full-body & high intensity – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2008

 NB: gli articoli elencati, arrivano al 2008; quelli successivi, non ho mai trovato il tempo per catalogarli ...